21 สิงหาคม 2557
ถึงหนูจะเด็ก แต่กระดูกก็แข็งแรงนะ
8/21/2557 01:44:00 หลังเที่ยง | 
เขียนโดย
good story |
ถึงหนูจะเด็ก
แต่กระดูกก็แข็งแรงนะ
หนูยังเด็ก
กระดูกแข็งแรง เรื่องกระดูกพรุน ลืมไปได้เลย …แหม !
อย่าเพิ่งมั่นใจไปนะคะ เพราะกระดูกท่อนเล็ก ๆ ของหนู ๆ
ก็มีโอกาสเป็นโรคกระดูกพรุนได้เหมือนกัน แต่จะเพราะอะไร และมีวิธีป้องกันหรือไม่
คำตอบรออยู่แล้วค่ะ
การเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงในเด็กและวัยรุ่น
ร่างกายของเด็กและวัยรุ่นที่กำลังเจริญเติบโตต่างต้องการแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย
เพื่อนำไปเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน
ความแข็งแรงของกระดูกขึ้นกับปริมาณมวลกระดูก (bone mass) ซึ่งร่างกายจะสะสมมวลกระดูกได้มากที่สุดในช่วงเด็กและวัยรุ่น
ถ้าเด็กและวัยรุ่นสามารถสะสมมวลกระดูกได้อย่างพอเพียง
ก็จะลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนในวัยผู้ใหญ่หรือวัยสูงอายุได้
เพราะเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ
การสลายกระดูกจะเกิดในอัตราที่เร็วกว่าการสร้างกระดูกใหม่
ทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลงเรื่อย ๆ
ตัวอย่างของปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน
- รูปร่างผอมเปราะบางเพราะขาดอาหาร หรือเป็นโรคเรื้อรัง
- มีภาวะการดูดซึมอาหารทางกระเพาะอาหารหรือลำไส้ผิดปกติ
- ขาดวิตามินดี
- ได้รับยาบางชนิด เช่น เสตียรอยด์
- เด็กที่เข้าสู่วัยรุ่นช้ามาก
- ขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโตหรือฮอร์โมนเพศ
ส่งเสริมกระดูกให้แข็งแรงง่าย ๆ ...
- กินอาหารที่มีแคลเซียมในปริมาณพอเหมาะกับความต้องการของร่างกาย
- ลดอาหารที่เพิ่มการสูญเสียแคลเซียมจากร่างกาย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
โดยเฉพาะควรเล่นกีฬาที่ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก อาทิ วิ่งเหยาะๆ เทนนิส
ตัวอย่างอาหารแคลเซียมสูง
ชนิดอาหาร
ปริมาณแคลเซียม (มิลลิกรัม)
นม 1 กล่อง(250 ซี ซี) 300
โยเกิตธรรมชาติ 1 ถ้วยเล็ก(125 มก.l) 200
นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม 1 แก้ว(200 ซี ซี) 368
ผักใบสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า ตำลึง ยอดแค1.5 ถ้วย 300
ยอดสะเดาใบคะน้าสุก 3 ถ้วย หรือดอกบรอคโคลี่
ปลาตัวเล็ก ๆ ปลาจาระเม็ดทอดกรอบ ปลาซาร์ดีน
ปลาป่น กุ้งแห้ง กุ้งฝอย ปลาป่น 2 ช้อนโต๊ะ 357
ตัดออก 170
งาดำคั่ว1.5 ช้อนชา 72
ในแต่ละวัน คนแต่ละวัยต้องการแคลเซียมแตกต่างกัน
- เด็กอายุ 1-9 ปี 800 มิลลิกรัม
- วัยรุ่นหญิงและชาย อายุ 10-19 ปี 1,200 มิลลิกรัม
- ผู้ใหญ่ ตัดออก 800 มิลลิกรัม
- หญิงมีครรภ์หรือกำลังให้นมบุตร 1,000 มิลลิกรัม
* ข้อมูล : จากกรมอนามัย ปี 2532
ตัวการขัดขวางการนำแคลเซียมไปใช้
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ
- แอลกอฮอลล์
- อาหารที่มีเกลือโซเดียมสูง อาหารเค็มจัด เช่น น้ำปลา ซีอิ๊ว
เด็กและวัยรุ่นเป็นวัยที่กำลังเจริญเติบโตและเป็นวัยที่สะสมมวลกระดูกไว้มากที่สุด
ดังนั้น คุณพ่อคุณแม่ควรรู้จักเลือกอาหาร
และดูแลให้บุตรของท่านได้สารอาหารที่มีประโยชน์
รวมทั้งแคลเซียมต่อวันในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อการเจริญเติบโตสมวัย
และมีกระดูกและฟันที่แข็งแรง เด็กที่มีปัญหาที่ทำให้ไม่สามารถได้รับแคลเซียมตามปริมาณที่ควรจะได้รับในแต่ละวัน
ควรได้แคลเซียมทดแทน ซึ่งมีหลายชนิด แต่ละชนิดจะมีคุณสมบัติในการดูดซึมและปริมาณ Elemental
calcium แตกต่างกันไป ควรปรึกษาแพทย์ก่อนถึงขนาดพอเหมาะที่ควรใช้
การได้รับแคลเซียมมากเกินไป อาจเกิดผลเสียต่อร่างกายได้
เราลองมาประเมินกันสิคะว่าตัวเราและคนที่เรารัก
ได้รับปริมาณแคลเซียมเหมาะสมหรือไม่
เพื่อจะได้มีกระดูกที่แข็งแรงไม่เปราะง่ายก่อนวัยอันควร
ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายให้สม่ำเสมอนะคะ
ที่มา ผศ.พญ.ไพรัลยา
สวัสดิ์พานิช
สาขาต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิสม
ภาควิชากุมารเวชศาสตร์
Faculty
of Medicine Siriraj Hospital
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
ป้ายกำกับ:
สมัครสมาชิก:
ส่งความคิดเห็น (Atom)
รู้จักพวกเรา
แจก แบบฝึกคณิตศาสตร์ แบบทดสอบ แบ่งปัน สำหรับเพื่อน วัยเด็ก
 |
| From January 2, 2013 |
บทความที่ได้รับความนิยม
-
แจกแบบฝึกคณิตศาสตร์ เป็น WorkSheet สำหรับให้เด็ก ๆ ฝึกทำ ชุดที่ 1 นี้เป็นการ บวกเลข 1,2,3,4,5,6,7,8,9 กับเลขหลักเดียวอื่น ๆ เหมาะกับเด็ก อ... -
แจกแบบฝึกคณิตศาสตร์ เป็น WorkSheet สำหรับให้เด็ก ๆ ฝึกทำ ชุดนี้เป็นชุดที่ 7 การบวกทั้งแบบมีการทดและ ไม่มีการทด ของเลข 2 หลัก ชุดละ 40 ข้อ...
-
แบบฝึกการคูณ คณิตศาสตร์ ประถม แบบฝึกการคูณ ชุดที่1 แบบฝึกการคูณ ชุดที่2 แบบฝึกการคูณ ชุดที่3 แบบฝึกการคูณ ชุดที่4 แบบฝึกการคูณ ชุดที่5
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น